早起きについて
色々うまくいかない。
もっと勉強しなきゃいけないのに、時間がないからできない。
……と思っていたが、冷静に考えて単純に僕は起きるのが遅すぎるという結論に達した。
以下の書籍をダーッと読んで、とりあえず自分なりの戦略を立てることにする。
ただ早く起きれるようになりたいので(あと短絡的すぎて馬鹿っぽいのが厭なので)、「早起きで人生がうまくいく」的なタイトルの本は省いた。
※読んで考えたこととか、決めたこととか随時追記する。
「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
- 作者: 梶村尚史
- 出版社/メーカー: 三笠書房
- 発売日: 2007/05/21
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- 作者: 堀忠雄
- 出版社/メーカー: 岩波書店
- 発売日: 2000/07/19
- メディア: 新書
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・生活時間帯の移動を頻繁に行うと生活習慣全体が不規則になる。
週を通して、睡眠を取る時簡単は変動しても1時間以内に。
夜更かし、朝寝坊も週に1回にしておくのが望ましい。
・睡眠時間の短縮は可能だが、無理なく縮められる時間は6時間。
睡眠時間を短縮する動機づけの強さが成功の鍵。
睡眠の科学―なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか (ブルーバックス)
- 作者: 櫻井武
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2010/11/19
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- 作者: 田中秀樹
- 出版社/メーカー: ベストセラーズ
- 発売日: 2008/03/08
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- 作者: 遠藤拓郎
- 出版社/メーカー: フォレスト出版
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- 作者: 志賀一雅
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・目を覚ましたら、伸びをする。
伸びをした後よく寝たと念ずる。
・自己暗示をかければ脳が満足してウンタラ〜
□試してみること
・目を覚ましたら、深呼吸・伸びをする。伸びをした後よく寝たと念ずる。
・目覚ましは、だらだらならさない。一発ならすだけにする。
・起きたら朝の光を一分浴びる。体動かす。
・目覚ましの位置を毎日変える
・5時間40分〜6時間00分睡眠(起床時間をレム睡眠時にぶつける)